Siete consejos para mujeres triatletas

A continuación les quiero dar unos pequeños consejos para iniciarse en triatlón que espero sean de gran ayuda.

1.- fuera miedos y vergüenzas

Estamos en el año 2017 y ya ha pasado ese tiempo en que ver a una mujer con ropa deportiva era algo “raro”. Lamentablemente aún hay personas irrespetuosas con nosotras, pero son muy pocas. A la hora de practicar deporte debes ir cómoda y utilizar la ropa que más convenga a cada actividad (nadar, pedalear, correr) ya que así disfrutarás mucho más.

2.- Busca un pequeño reto para motivarse.

Siempre hay que empezar poco a poco y con pequeños pasitos para no quemarte. Busca alguna carrera que siempre hayas tenido cariño y curiosidad por hacer, para tener ese pequeño desafío que te motive a entrenar cada día. Definir bien este objetivo es importante para que luego todo vaya rodado.

Si no eres muy competitiva, márcate también tu objetivo, no necesariamente debes realizar un tiempo en una competencia, sino mirar por tu bienestar, imagen corporal, desarrollo personal, etc…

3.- Organiza bien el tiempo.

Busca tu horario ideal para entrenar y así poder cumplir bien la rutina, encajando el deporte en tu día a día para optimizar el tiempo y conciliar con la vida laboral y familiar.

4.- Alimentación y descanso

Realiza 5 comidas diarias, con una dieta variable y sana, teniendo especial atención a lo que comes antes y después de entrenar. Intenta dormir siempre entre 7 y 8 horas diarias mínimo.

5.- Varía y optimiza tu entrenamiento

Adecua tu entrenamiento al resto de tareas del día a día como el trabajo y la familia. Ten claras tus prioridades y realiza un control de lo entrenado anotando en tu diario las sensaciones.

Disfruta cada día con tu sesión de entrenamiento, escucha siempre a tu cuerpo. Recuerda siempre fortalecer tu zona abdominal interna, suelo pélvico, estabilizar muy bien la espalda, además de centrarte en la respiración y la conciencia corporal. También, trabaja la fuerza,  hacer ejercicios con tu propio peso corporal y pesos libres. Hay rutinas sencillas y cortas que puedes realizar en casa.

6.- Ten en cuenta el periodo menstrual.

En los días de periodo es cuando más “flojitas” nos sentimos, aprovecha esos días para realizar descanso total o activo y no trabajes la fuerza en estos días. Posteriormente siete días después del periodo todo lo contrario, aumenta la carga para asimilar mejor el trabajo al encontrarte más fuerte.

7.- No te olvides de lo más importante: DISFRUTAR

Arma tu propio estilo de vida, y sobretodo disfruta de nadar, pedalear o correr. Siempre que seas feliz querrás seguir haciendo triatlón.

3 Replies to "Siete consejos para mujeres triatletas"

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    Rosa Párraga
    8 junio, 2017 (1:15 am)
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    Fantástico gracias mi flaca por los consejos que nos das para iniciar en el Triatlon (Nadar, bicicletear y correr) consejos prácticos y muy fáciles…Los tendré muy en cuenta para el inicio en el campo del triatlón.

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    Bablofil
    12 junio, 2017 (11:21 am)
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    Thanks, great article.

  • comment-avatar
    Kiwikipa
    22 julio, 2017 (3:18 am)
    Reply

    Gracias Flaca por tus sabios consejos! Bendiciones


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